Trening elastyczny jest łatwy i przyjemny: oto jak to zrobić w domu, z jakimi ćwiczeniami i jakie korzyści możesz osiągnąć.
Elastyczny trening jest użyteczny, łatwy i wszechstronny.Gumki są w rzeczywistości małym, idealnym narzędziem do ćwiczeń nawet w domu: możesz ich używać w domu, założyć giełdę, gdy idziesz do centrum fitness lub zabrać ze sobą nawet w drogę lub na wakacje, aby nie rezygnować z ulubione ćwiczenia.
Z gumkami możesz wykonać kilka ćwiczeń: ujędrnić poszczególne partie mięśni, takie jak ręce czy nogi;Profilaktycznie, jeśli uprawiasz inne sporty, takie jak wyścigi lub kolarstwo;Do rozgrzewki przed treningiem w domu lub na siłowni;Do gimnastyki posturalnej lub dyscyplin takich jak joga lub pilates.
Elastyczny trening jest również wskazany dla każdego, w tym dla dzieci i osób starszych, i nie ma przeciwwskazań.
Z tego powodu zawsze warto mieć gumki pod ręką: kosztują niewiele, zajmują mało miejsca, starczają na długo i pozwalają na wykonanie odpowiedniej dawki codziennego ruchu nawet przy niewielkiej ilości czasu.
Elastyczny trening: którego użyć
Istnieją zasadniczo 3 rodzaje gumek do ćwiczeń.
Najprostsze są gumki, cienkie i grube gumki o długości od 0,35 do 0,65 cm, które można zwinąć.
Są sprzedawane w różnych kolorach, które odpowiadają różnym intensywnościom: generalnie czarne są te, które stawiają większy opór, czerwone mają średnią intensywność, a żółte są mniej twarde.
Gumki YRX fitness
Następnie są gumy do ćwiczeń, bardziej subtelne (około 1,5 cm), grube i długie (nawet do 2 metrów) powszechnie stosowane w jodze i pilates, ale także jako pomoc w programach treningu funkcjonalnego, takich jak crossfit.
Power band YRX fitness
Wreszcie istnieją rurki fitness, które są elastycznymi rurkami wyposażonymi na końcach w haczyki, do których można przymocować uchwyty lub paski pierścieniowe w celu ich uchwycenia lub przywiązania kończyny (na przykład do kostki lub kolana).
Rurka fitness YRX fitness
Sprzedawane w zestawie z różnymi elastycznymi rurkami w różnych kolorach, w zależności od oporu;Można je również wykorzystać do ćwiczeń siłowych lub oporowych, a także rozciągania lub mobilności stawów.
Jak używać elastycznych opasek fitness do treningu
Korzystanie z elastycznych opasek fitness do treningu jest bardzo proste i praktyczne.Możliwością jest przymocowanie elastycznej taśmy do jakiegoś ograniczenia, takiego jak kręgosłup lub zamek, jeśli znajdujemy się na siłowni, lub do dowolnego stałego wspornika w domu, od grzejnika po klamkę zamkniętych drzwi.
Po zamocowaniu Power Banda możemy przywiązać go do jednej lub dwóch sztuk, jakimi są dłonie, stopy, kolana lub łokcie.
W tym momencie możemy skorzystać z dwóch podstawowych schematów ruchu: przyciągania do siebie (ruch koncentryczny) lub odsuwania się (ruch ekscentryczny).
Ćwiczenia z gumkami do wykonania w domu
Kilka przykładów?Z gumką przymocowaną do klamki drzwi jesteśmy umieszczeni przed nią, chwyta gumkę jedną lub dwiema rękami i przyciąga do siebie, trzymając ręce blisko klatki piersiowej: jest to ćwiczenie podobne do doskonałego wioślarza do tonu Ramiona i tułów.
Lub mocuje gumkę u podstawy grzejnika lub nóżek szafki kuchennej, jest ustawiany przez poddanie barkom ogranicznika, wsuwa stopę w gumkę i popycha rozciągniętą nogę do przodu (klasyczne ćwiczenie wzmacniające nogi i pośladków, co również można powtórzyć, ustawiając się do przymusu i odpychając nogę do tyłu).
Ćwiczenia z wykorzystaniem elastycznych elementów ciała
Inną możliwością treningu elastycznego jest użycie taśm elastycznych bez mocowania ich do jakiegokolwiek podparcia, ale z wykorzystaniem ich swobodnego ciała.Na przykład można je chwycić obiema rękami, a następnie rozluźnić ramiona;Lub siedząc na ziemi, opierając stopy, trzymając nogi zebrane, a następnie rozluźniając gumkę.
Jednak jest tak wiele ćwiczeń, które można znaleźć w Internecie, aby trenować z gumkami.
Jakie korzyści trenują z gumkami?
Aby zrozumieć, jakie korzyści trenujesz z gumkami, musisz trochę wiedzieć, jak działają gumki.
A to bardzo proste: gumki, niezależnie od koloru, stawiają opór progresywny, słaby na początku ruchu i zawsze mocniejszy niż gumki zasłon.
Jest dokładnie odwrotnie niż przy jakimkolwiek przeciążeniu, np. gdy używamy kierownicy lub sztangi, które wymagają bardzo intensywnego wysiłku na początku ruchu, aby poruszyć obiektem, a następnie wykorzystać początkowy pęd.
Ta różnica pociąga za sobą pewne pozytywne konsekwencje dla tych, którzy wykonują trening z gumkami.
Po pierwsze, używanie elastycznych pasów fitness nie jest traumatyczne dla ścięgien i stawów, a mięśnie można ujędrnić bez ryzyka kontuzji.
Drugim jest to, że każdy może modulować intensywność ćwiczenia w oparciu o swoje umiejętności i cele: pchanie lub ciągnięcie gumki do końca ćwiczenie będzie trudniejsze, zatrzymanie się nieco wcześniej będzie nadal skuteczne, ale mniej stresujące.
Trzeci pozytywny nawrót polega na tym, że gumki przeciwstawiają się oporowi w obu fazach, to znaczy zarówno, gdy je pielęgnujesz, jak i kiedy je puszczasz.Zasadniczo gumki trenują zarówno fazę koncentryczną, jak i fazę ekscentryczną, lub zarówno mięśnie agonistyczne, jak i antagonistyczne, z wieloma korzyściami również dla propriocepcji i kontroli ruchu.
Czwartą korzystną konsekwencją stosowania gumy jest to, że szybkość i częstotliwość, z jaką wykonywane są ćwiczenia: od bardzo powolnego opanowania ruchu (przydatne w fazie rehabilitacji po urazie lub profilaktyce) Szybciej, jeśli chcesz wykonać tonowanie (nawet z elementem aerobowym).
Czas postu: maj-10-2022