Szkolenie elastyczne jest łatwe i zabawne: oto jak to zrobić w domu, z jakim ćwiczeniem i korzyściami możesz mieć.
Elastyczny trening jest przydatny, łatwy i wszechstronny. Elastyki są w rzeczywistości małym idealnym narzędziem do siłowni nawet dla fitnessu w domu: możesz je używać w domu, umieścić na giełdzie, gdy idziesz do centrum fitness lub zabrać ze sobą nawet na drogę lub na wakacje, aby nie zrezygnować z ulubionych ćwiczeń.
Dzięki elasticom możesz wykonać kilka treningów: tonowanie poszczególnych dzielnic mięśniowych, takich jak ramiona lub nogi; Jako zapobieganie, jeśli ćwiczysz inne sporty, takie jak wyścigi lub jazda na rowerze; Do ogrzewania przed treningiem w domu lub na siłowni; Dla gimnastyki posturalnej lub dyscyplin, takich jak joga lub pilates.
Elastyczny trening jest również wskazany dla wszystkich, w tym dzieci i osób starszych, i nie ma przeciwwskazań.
Z tego powodu zawsze przydatne może być posiadanie elastii: kosztują niewiele, zajmują trochę miejsca, trwają długo i pozwalają na właściwą dawkę codziennego ruchu, nawet przy niewielkim czasie.
Elastyczny trening: którego użyć
Istnieją zasadniczo 3 rodzaje elastów do użytku dla sprawności.
Najprostsze są elastyczne pasma, cienkie i grube elastyczne pasma między 0,35 a 0,65 cm, które można zwinąć.
Są one sprzedawane w różnych kolorach, które odpowiadają różnym intensywnościom: ogólnie czarne są tymi, które przeciwstawiają się większej oporu, czerwone mają średnią intensywność, a żółty są mniej trudne.
Elastyczne pasma yrx fitness
Następnie są pasma mocy, bardziej subtelne (około 1,5 cm), grube i długie (nawet do 2 metrów) zwykle stosowane w jodze i pilates, ale także jako pomoc w funkcjonalnych programach treningowych, takich jak CrossFit.
Power Band yrx fitness
Na koniec znajduje się rurka fitness, które są elastycznymi rurami wyposażonymi na końcówkach haczyków, do których można przymocować uchwyty lub paski pierścieniowe, aby chwycić lub powiązać kończynę (na przykład do kostki lub kolan).
Fitness fitness yrx fitness
Sprzedawane w zestawie z różnymi elastycznymi rurkami o różnych kolorach, w oparciu o opór; Można je również stosować do ćwiczeń wytrzymałościowych lub oporowych, a także do rozciągania lub mobilności stawów.
Jak używać elastycznych zespołów fitness do trenowania
Użyj elastycznych pasm fitness do trenowania jest bardzo proste i praktyczne. Możliwe jest ustalenie elastycznego opaski do ograniczenia, takiego jak kręgosłup lub zamek, jeśli znajdziemy się na siłowni lub jakiegokolwiek ustalonego wsparcia w domu, od grzejnika do uchwytu zamkniętych drzwi.
Po naprawieniu pasma mocy możemy wiązać go z jedną lub dwiema sztukami, którą jesteśmy rękami, stopami, kolanami lub łokciami.
W tym momencie możemy skorzystać z dwóch podstawowych schematów ruchu: przyciągnij do niego (ruch koncentryczny) lub usuń się (ruch mimośrodowy).
Ćwiczenia z gumami do wykonania w domu
Niektóre przykłady? Z sprężystą przymocowaną do klamki drzwi, którą jesteśmy umieszczani przed nim, chwyta elastyczną opaskę 1 lub 2 rękami i przyciąga do niego, niosąc ręce w pobliżu klatki piersiowej: jest to ćwiczenie podobne do idealnego wioślarza do tonowania ramion i bagażnika.
Lub naprawia elastyczność u podstawy grzejnika lub stóp szafki kuchennej, jest on ustawiany, podając ramiona do ograniczenia, wsuwa stopę w elastyczną elastyczność i popycha rozciągniętą nogę do przodu (klasyczne ćwiczenie, aby roztasować nogi i pośladki, które można również powtórzyć, ustawiając się w celu ograniczenia i pchania nogi do tyłu).
Ćwiczenia z bezpłatnymi elastami ciała
Inną możliwością elastycznego treningu jest użycie elastycznych pasm bez ustawiania ich na wsparcie, ale użycie ich wolnego ciała. Na przykład można je uchwycić obiema rękami, a następnie rozluźnieniem ramion; Lub, siedząc na ziemi, pochylając stopy, trzymając nogi zebrane, a następnie rozluźniając elastyczność.
Istnieje jednak tak wiele ćwiczeń, które można również znaleźć online, aby trenować z elastyką.
Jakie korzyści trenują z elastyką?
Aby zrozumieć, jakie korzyści trenujesz z elasticami, musisz wiedzieć trochę tak, jak działają gumki.
I jest to bardzo proste: elastyczne pasma, niezależnie od koloru, sprzeciwiają się postępowi oporności, słabe na początku ruchu i zawsze silniejsze jako zasłony elastycznych pasm.
Jest to dokładnie przeciwieństwo tego, co dzieje się z każdym przeciążeniem, na przykład, gdy używamy kierownicy lub sztangi, które wymagają bardzo intensywnego wysiłku na początku ruchu, aby przenieść obiekt, a następnie wykorzystać początkowy pęd.
Różnica ta wiąże się z pewnymi pozytywnymi konsekwencjami dla tych, którzy ćwiczą z elastyką.
Po pierwsze, aby zastosowanie elastycznych pasm fitness nie jest traumatyczne dla ścięgien i stawów, a mięśnie bez ryzyka urazów mogą być stonowane.
Po drugie, każdy z nich może modulować intensywność ćwiczenia na podstawie ich umiejętności i celów: pchanie lub ciągnięcie sprężystości do końca ćwiczenie będzie trudniejsze, nieco zatrzymanie się nieco będzie skuteczne, ale mniej stresujące.
Trzecim pozytywnym nawrotem jest to, że elastyki sprzeciwiają się oporności w obu fazach, to znaczy zarówno wtedy, gdy je uwolnisz. Zasadniczo elastyki trenują fazę koncentryczną, jak i fazę mimośrodową, albo zarówno mięśnie agonistyczne, jak i antagonistyczne, z wieloma korzyściami również za proprioception i kontrolę ruchu.
Czwarta korzystna konsekwencja stosowania elastii jest to, że prędkość i częstotliwość, z jaką ćwiczenia są przeprowadzane: z bardzo powolnej kontroli ruchu (przydatne w fazie rehabilitacji z urazu lub zapobiegania), jeśli chcesz wykonać tonowanie (nawet z komponentem aerobowym).
Czas po: 10-2022